drążek do podciągania

[...] obniż ciało do Tuck FL, przytrzymaj. Tydzień 6: podciągnij sięz martwego zwisu do Tuck FL, przytrzymaj, podciagnij się do zwisu odwrotnego. Tydzień 7: podciagnij brodę nad drążek, wykonaj FL do Tuck FL, przytrzymaj, powróć do pozycji wyjściowej z brodą nad drążkiem. Tydzień 8: Wykonaj kuczne (Yewki)- podciagnij brodę nad drążek z kolanami [...]

[...] ilości ćwiczeń. Jakoś muszę dotrwać tak jak jest do matur, a w zasadzie na okres matur planuję przerwę 1,1,5 tyg. w której będę pewnie tylko biegał i może z raz zrobię drążek lekko żeby się całkiem nie zasiedzieć. No a po maturach ruszę już na poważnie. DRĄŻEK Miałem dziś motywację, problemy mam już tylko z końcową fazą, do połowy to się [...]

A jakbyś zamiast podciągania do brody położył się przy wyciągu dolnym i ciągnął drążek wzdłuż tułowia opierając się plecami o podłogę?

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do grupy "średnio aktywny" gdyż ruszam się dość sporo - zima łyżwy, lato rower + ćwiczenia "domowe", które mogę [...]

Hej ! Mam pytanie co do rozpiski 1. Drążek szeroki neutral R8 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 8x0 / 8x5 / 8x10 / 13x0 + 2s na wyciągu 16x70 / 21x60 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 14x0 + 2s na wyciągu 18x70 / 23x60 To jest jeden trening ? Tj. Robisz 14 pow potem 11 9 9 8 i wyciag i potem pauza i od nowa po 8 pow ? Bo ja tu [...]

[...] Pierwszy raz zrobiłem to ćiwczenie. Sam nie wiem jak wyszło... Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uYaetxqFo70 Ćwiczenia angażujące plecy, które wychodzą mi najsłabiej: drążek, wiosło sztangą i pół-sztangą (które może być jako zamiennik, które robiłem pierwszy raz) http://www.youtube.com/watch?v=t27weOKTLFc Pytania/wnioski: 1. Pierwszy raz [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] stup się zmienia pod wpływem ciężaru i dodatkowo jak odchylenie ciała i która część pracuje. Ja się pod tym podpisuję. U mnie brak właśnie takiej klamry spoko dlatego drążek tak zawieszam. Co do ściągania to właśnie wyciąg słabiutki, już nie raz zerwane linki, rozwalone kółka itp. Dlatego seria łączona podciągania tak jakby ze ściąganiem, [...]

[...] też sporo wypowiedzi Antkai Kamikazana temat podciągania w dojrzałości kulturystycznej i dzienniku Kamikaza Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak [...]

grunt to się dużo ruszać i być jak najbardziej sprawnym :) 11.07.2019 r. drążek: 5,7,5,5,7 MC: 5*70 5*80 12*90 podciąganie wąsko na plecy: 4,7,5,5 podciąganie na biceps: 4/ x5 dużo bicka gryfem łamanym i prostym. wniosek: z dupy ta część planu. Dlaczego? Bo zacząłem od podciągania nachwytem - tu ok. MC - również ok, choć lędźwie mnie dalej [...]

[...] powtórzeń. Wydawało mi się to jak najbardziej logiczne. Jednak mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na [...]

[...] leży w tym jak to robię. Zwis pełny... ręce całkowicie wyprostowane podciągam się siłowo by broda była nad drążkiem i opuszczam znowu tak jakbym dopiero co wskoczył na drążek - czyli do pełnego wyprostu - tracę dużo sił... ponieważ mięśnie wtedy nie są napięte i znowu muszę je napinać by się wznieść. Szczerze to zgłupiałem już jak to [...]

[...] Od tamtej pory miałam kolejne dwa i nie jestem zadowolona. Jeden ciągle odpadał, do obecnego nie mam zaufania i muszę łapać od dobrej strony żeby się nie poluzował. Viki - drążek rozporowy jest tak skonstruowany, że nawet najlepszy trzeba łapać z dobrej strony bo inaczej go odkręcisz ciężarem ciała i w końcu spadnie ;-), potraktuj to jako [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=g4s6um3Uw3c Pytania/wnioski: 1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy? 2. Czy wiosło sztangielką ujdzie? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, [...]

[...] jakis cel i pomalu go realizowac- a tutaj pod wejscie silowe mam tylko podciaganie, wiec troche za malo. Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle up?? No i kolejne pytanie- myslisz, ze bedzie ok jak zrezygnuje z innych cwiczen na plecy wlasnie na rzecz roznych wersji podciagan (ewentualnie wioslowanie [...]

[...] , chwyt szeroko Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 40 x 12 / 45 x 11 / 45 x 11 Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 110kg x 15 / 12 / 12 / 10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]